[국내 이슈] 건망증 자가진단 & 건망증 예방법 & 기억력 향상법

건망증은 스트레스, 피로, 우울감, 외부자극, 내적질환 등 다양한 것에 의해서 나타납니다.

아래에 건망증 자가진단 테스트가 있습니다.

건망증 자가진단 테스트

1. 전화번호나 사람들의 이름을 자주 잊어버립니다

2. 며칠 전 들은 이야기임에도 불구하고 금방 까먹습니다.

3. 어떤 일이 있었는지 기억이 잘 나지 않습니다.

4. 오래 전에 하던 일은 익숙하게 처리하지만, 새로운 일을 배운게 어렵습니다.

5. 항상 반복되는 일상 속 작은 변화가 생겼을 때 바로 적응하는게 힘듭니다.

6. 배우자의 생일이나 결혼기념일 등 중요한 일을 잊어버립니다.

7. 어떤 일을 하고 이를 기억하지 못해 또 합니다.

8. 똑같은 사라메게 똑같은 이야기를 반복합니다.

9. 약속을 했는데 잊어버리고 약먹는 시간을 깜빡하기도 합니다.

10. 이야기를 하다가 중간에 무슨 이야기를 했는지 잊어버립니다.

11. 가스 불 끄는 것을 잊어버려 음식을 태우는 경우가 많습니다.

12. 다른 사람에게 같은 질문을 반복합니다.

13. 물건을 여러개 구입할 경우 항상 한 두개를 빠뜨립니다.

14. 물건을 어디에 두었는지 기억하지 못합니다.

15. 어떤 일을 하고도 했는지 안했는지를 기억하지 못합니다.

16. 물건을 항상 두던 곳에 두었는데 기억나지 않아 물건 찾는데 시간이 오래 걸립니다.

17. 하고싶은 말이나 표현이 생각나지 않습니다.

문항에서 6개 이하로 체크되면 - 정상

문항에서 7~14개가 체크되면 - 위험군

문항에서 15개 이상 체크되면 - 건망증 중증

*중증인 경우에는 스스로 해결할 수 없으니 전문의의 도움을 꼭 받아야 합니다.

건망증은 누구나 생길 수 있는 일이에요. 

하지만 건망증은 누구나 예방 할 수 있습니다. 아래에 건망증을 예방하고 기억력을 향상시키는 방법을 적어보았습니다.

<카이스트 뇌 과학 연구센터 이수영소장이 제안하는 기억력 향상방법>

1. 연결해 기억하는 습관을 갖는다. 

뇌가 정보를 얻고 저장하는 방법은 '조합'이라고 한다. 일상에서 보고 배우는 것들 사이의 연관성을 만들어주면 좋다.

예를 들면 새로운 사람의 이름을 외울 때는 그사람을 처음 만난 장소, 그곳의 분위기 등을 이용한 연결고리를 만들면 기억하기 쉽다. 낯선 여인의 향기에 옛 여자친구가 생각나는 것과 같은 이치다.

이 경우 향으로 사람을 기억하는 것이다.

 

2. 양손을 사용한다.

뇌는 데칼코마니처럼 좌뇌와 우뇌로 나뉘어 있다. 다만 우리는 두 뇌를 모두 사용하고 있지 않다. 왼손이나 왼쪽 다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로, 오른쪽 손에서 전해지는 정보는 왼쪽 뇌로 간다. 따라서 양손을 모두 사용한다면 뇌를 균형적으로 사용하여 발달시킬 수 있다. 필기와 식사는 오른손으로 하더라도 칫솔질 정도는 왼손으로 해보자. 양쪽 뇌 발달에 도움이 되는 것은 물론  메모리 용량이 두배로 늘어날 것이다. 

3. TV 시청을 줄이자.

많은 정보를 얻을 수 있다는 이면에 TV는 뇌의 활동을 둔화시킨다. 한꺼번에 많은 양의 정보를 내보내기 때문에 그 양을 뇌가 스스로 처리하지 못하는 것이다. 결과적으로 모든 정보를 수동적으로 받아들이게 된다.

따라서 정보가 기억에 잘 남지 않을 뿐더러 뇌의 활동을 줄어들게 한다. 서서히 TV시청을 줄여나가다 보면 머리가 맑아지고 그만큼 기억력도 향상될 수 있다.

4. 일상적인 것을 지양한다.

뇌는 변화를 즐긴다. 단조로운 것은 뇌의 욕구를 충족시키지 못한다. 따라서 뇌는 평번한 정보는 기억하지 않는다. 책 여러권을 동시에 읽는 새로운 시도를 해보면 좋다. 소설, 시집, 잡지 등을 30분 간격으로 번갈아 읽는 것이다. 

처음엔 잘 되지 않지만 익숙해지면 뇌에 변화를 줄 수 잇고 기억력 향상에 도움을 준다. 또는 매일 다른길로 출퇴근 하는 것도 좋은 방법.

5. 새로운 것을 먹는다.

늘 먹는 음식은 배는 부르지만 뇌엔 의미가 없다. 인도나 태국 음식 같은 이국적인 음식을 먹으면 뇌에 자극을 줘 기분전환에도 기억력 향상에도 도움이 된다. 

출처 : 에이스임업 http://blog.naver.com/ace_forestry/10144548896

         잡지 <LUEL>